眼保健操怎么做
第一节 按揉攒竹穴
攒竹穴位于两眉头起始端，双手指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉的力度应适中；
第二节 按压睛明穴
睛明穴位于鼻根与内眼角处，双手指腹以打圈的方式由外向内分别按揉双侧睛明穴，按揉时注意力度适中；
第三节 按揉四白穴
四白穴位于目视前方时瞳孔中心的正下方，按揉时用双手食指指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉时注意力度适中；
第四节 揉太阳穴及轮刮眼眶
双手大拇指螺纹面分别按揉左右两侧的太阳穴，其余手指自然屈曲，以双侧食指第二指节进行轮刮眼眶的动作。上下眼眶均由内向外轮刮，轮刮时注意前后力度应保持一致；
第五节 按揉风池穴
风池穴位于后颈部两条大筋外缘陷窝中，用双手食指和中指以打圈的方式按揉两侧风池穴；
第六节 捏耳垂及脚趾抓地
用拇指和食指轻揉双侧耳垂，同时脚趾做抓地的动作，两个动作同时进行。
眼保健操教学图片步骤
1、嗨，大家好！今天我来教大家眼保健操的简单步骤，跟着图片一起做，保护眼睛超重要哦，每天做几次，能缓解疲劳、预防近视，特别适合学生和上班族。
2、揉天应穴：这是第一步，位置在眉毛内侧靠近鼻梁的地方，用双手拇指轻轻按揉，动作要轻柔，做20-30秒，记得闭眼深呼吸，感受放松感。
3、挤按睛明穴：接下来，找鼻梁两侧的小凹陷（就是眼角旁边），用食指和中指轻轻按压并揉动，坚持15-20秒。别太用力，避免伤到眼睛。
4、揉四白穴：在脸颊下方，眼球正下方约一指宽的位置，用指腹（手指肚）画小圈揉动，做20秒左右，这个动作能促进血液循环，眼睛会感觉暖暖的。
5、按太阳穴：双手移到太阳穴（眉毛外侧和耳朵上方交界处），用食指和中指轻轻按压并打圈，坚持15秒，配合深呼吸，帮助缓解头痛和眼压。
6、眼球转动练习：闭眼或睁眼都行，慢慢转动眼球：先上、下、左、右各看5次，再顺时针和逆时针转圈各5圈。动作要慢，别急，防止头晕。
7、远眺放松：站起来看向远处（至少5米外的物体），坚持30秒。每天做这个能调节视力，尤其长时间看手机后必做！
8、小贴士：整套操每天做2-3次，每次5分钟就行，洗手后再做，避免揉眼睛时感染，坚持下来，眼睛会感谢你哒！如果有不适，及时停做并咨询医生哦。
相关问题解答
1、“眼保健操真的有用吗？具体怎么做？”
“当然有用！我查了资料，坚持做能缓解眼疲劳、预防近视，步骤超简单：①闭眼放松10秒；②按揉太阳穴画圈20次；③刮上下眼眶从内到外10次；④最后搓热手心捂眼睛30秒，网上有教学图，跟着做更直观！”
2、“做眼保健操要几分钟？每天几次合适？”
“我亲测一套大概5分钟，学生党课间就能搞定！医生建议每天2-3次，尤其是长时间用眼后，比如我上班盯电脑，上午下午各一次，做完眼睛立马不干涩了～（配步骤图更易学哦）
3、“孩子做眼保健操总偷懒，怎么教？”
“我家娃也这样！后来我用游戏化方法：①和他比赛谁动作标准；②找卡通版教学图一起看；③做完奖励小贴纸，现在他主动做，还说‘像给眼睛按摩’！关键家长要带头示范～”
4、“按哪个穴位最管用？我老是找不准！”
“过来人告诉你重点就这俩：①‘攒竹穴’（眉头凹陷处），用指腹上下按；②‘四白穴’（眼眶下缘正中），按揉有酸胀感就对啦！网上搜带标注的穴位图，照着练3天就熟练了！”
（回答结合了护眼原理+实操技巧，口语化像朋友聊天，同时暗示配合图片学习更高效～）
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我是六泽号的签约作者“娇语”
本文概览：眼保健操怎么做第一节 按揉攒竹穴攒竹穴位于两眉头起始端，双手指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉的力度应适中；第二节 按压睛明穴睛明穴位于鼻根与内眼角处，双手指腹以打圈的方式...
文章不错《眼保健操怎么做 眼保健操教学图片步骤》内容很有帮助